wyciskanie sztangi

[...] sily w wyciskaniu na lawce plaskiej "ciezar nie jest srodkiem,ciezar jest celem" - taka byla dewiza tego testu 12.03.07 tego dnia odbyl sie pierwszy trening wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 60kg 26.04.07 ostatni trening wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 74kgi 1 x 5 powt. 74kg przez caly cykl ciezar w wyciskaniu wąskim [...]

[...] 5x8p Wiosłowanie 3x8p + 2 serie podciągania max Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8p wyciskanie sztangielek leżąc 3x12p Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x12p Po treningu siłowym zrobiłem tabate. Zmieniony przez - byx007 w dniu 2016-03-01 [...]

05.03.2016 Przysiady tylne 5x8p Wiosłowanie 3x8p + 2 serie podciągania max Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8p wyciskanie sztangielek leżąc 3x12p Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x12p Po treningu siłowym tabata.

jak ktoś ogarnięty tutaj zajrzy w celu oceny poprawionego planu prosiłbym również o opinię: mój plan czy też może FBW - 5x5 (Poniedziałek, Środa, Piątek) 1.Przysiady ze sztangą na barkach - 5 po 5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 po 5 3.Podciąganie sztangi w opadzie 5 po 5 4.Wyciskanie sztangi zza głowy - 5 po 5 5.Martwy ciąg - 5 po 5 [...]

Pn - 1.wyciskanie na płaskiej 3×8 Rozpiętki na bramie/ławce 3×12 2.Wiosłowanie sztangą 3×8-10 ściąganie drążka 3×8-12 3. Przysiady na maszynie 3×8-10 4. OHP 3×8-10 Odwodzenie ramion w bok z hantlami 3×10-12 5. Zginanie ramion ze sztangą 3×10 6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3×10 Śr 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3×8-10, rozpiętki [...]

Jakie plany przerabiałeś ? Polece ci taki plan, ćwiczysz 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon, śr, pt. Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

Znalazłem to na forum może być taki plan,usunąłem ćwiczenia których bym nie mógł wykonywać przez brak wyposażenia.I nie wiem czy wstawiać coś za nie,jakim ciężar mam dawać ? Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne [...]

[...] jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. TERAZ TWOJ TRENING: klatka -zle-zrob sobie tak -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-głowa do góry -wyciskanie poziome w siadzie -rozpietki Biceps-zle-zrob sobie tak -uginanie [...]

"Poniedziałek (klatka, brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej superseria (10, 8, 8, 6, 4,) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 x 10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x max" no wez no pokarz palcem bo patrze i niewidze tu zadnej superseri%) ukladasz plan a podstaw nieznasz [...]

Dzisiejszy trening poszedł bardzo sprawnie. Na początek rozgrzewka. Później Trening B z odchudzania łopatologicznego (strasznie podoba mi się ta nazwa :-D ) Wyciskanie sztangi to dla mnie nowość, więc początkowe obciążenie dobierałam trochę zachowawczo. Skończyłam na 18kg i myślę, że to jest dobre obciążenie na początek. Następny trening zacznę [...]

[...] obciążeniu masz do wyboru albo plan z linku albo jeszcze mogę Ci zaproponować split z partią ćwiczoną 2x w tygodniu A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

[...] 15/12/9/9 1<2<3=4 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 15/12/9/9 1<2<3=4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 15/12/9/9 1<2<3=4 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3 x 12 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 12 2.Spinanie [...]

Ok. To co powiesz na takie połacznie pull push i 5x5: wtorek– PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. wyciskanie żołnierskie 5x5 3. Dipsy z obciążeniem 5x5 4. przysiady ze sztangą5x5 środa – PULL 1. podciąganie na drążku z obciażeniem 5x5 2. wiosłowanie sztangą/wioślarz 5x5 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 4. martwy ciąg 5x5 sobota- PUSH [...]

[...] mi sie ze to 80 kg,moze sie myle<10,8,8> 3.martwy ciąg<4*8>-70 kg 4.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<10,8,8> 30 kg triceps 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie<10,8,8>51 kg 2.wyciskanie francuskie 35 kg 3.sciąganie wyciągu górnego w dół<10,8,8>atlas 6 oczko<wydaje mi ze 60 kg> [...]

naramienne+nogi+łydki+brzuch -trening trwał 70 minuty+12 brzuch 1.wyciskanie sztangi za karku<10,10,8,8> 40 kg sztanga 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 24kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~8,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 50 kg<wiecej sam nie jestem w stanie wrzucic na barki:) [...]

dzisiejszy trening naramienne+nogi+łydki -trening trwał 62 minuty 1.wyciskanie sztangi za karku-40kg<8> 42kg<7,7,7> 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia<8,8,8,8,8> 26kg sztanga 3.wznosy ramion stojąc<8,8,8,8> ~łącznie 13 serii 9,5 kg sztangielka nogi: 1.przysiad<10,10,10,8,8> 55 kg<wiecej sam nie jestem w stanie [...]

Pon: Klatka + triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-10-8-8 pow -Wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12-10 - Pompki na poręczach z ciężarem 3s 12-10 pow - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10 - Uginanie jednorącz 3s 12-10 Środa: Plecy + biceps (priorytet głowa długa bicepsa) - Ściąganie do karku na [...]

[...] twój organizm tylko na tym skorzysta... po tygodniu zaczynamy, PAMIęTAJ!! NA CYKLU MASOWYM INTERESUJą cIę TYLKO KILOGRAMY, KTóRE WAżYSZ, A NIE JAKIE DźWIGASZ!! poniedziałek: wyciskanie HANTELEK na płaskiej - 12, 10, 10, 8 wyciskanie sztangi skos w górę - 3 x 10 rozpiętki - 3 x 12 pompki na poręczach 3 x max prostowanie na wyciągu 3 x 12 środa: [...]

[...] na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

[...] ze sztanga 3s 12/10/8 - Łydki 4x20 Plecy: - Podciąganie na drążku 3xmax - Podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 12/10/8 Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie + 12/10/8 Barki: - Unoszenie w górę 12/10/8 Tricepsy: - Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie (sztanga) 2s 12/10 Bicepsy: - [...]